נתונים מדאיגים: מעל 50% מהישראלים סובלים מעודף משקל. מה הסיכוי שלכם להגיע לקיץ חטובים?
הכתבה נכתבה בשיתוף אלינור לוי, מתמחה בחיטוב וירידה במשקל
אלינור לוי, מתמחה בחיטוב וירידה במשקל עבור נשים ובעלת קבוצות כושר בכפר סבא מסבירה למה דיאטות לא עובדות יותר ואיך אפשר להמשיך לאכול הכל, בלי פחד, להתאמן רק שעתיים בשבוע ועדיין לרדת במשקל.
לאכול הכל ? להתאמן רק שעתיים בשבוע ? תסבירי
תראי, לפני 6 שנים כשרק התחלתי להתעניין בתחום, אכלתי סלט ועשיתי
תרגילי בטן והליכות כל יום . גוף חטוב ומעוצב ? לא השגתי .
זה מה שגרם לי ללכת ולחקור ולבסוף החלטתי ללמוד את זה ולהעביר את זה הלאה. אחרי 5 שנים שאני מאמנת כשעברו דרכי מאות מתאמנים, הבנתי שזה יותר פשוט ממה שרוב האנשים חושבים . השיטה המנצחת היא שצריך שני אימוני התנגדות )משקולות או משקל גוף( בשבוע ותזונה מאוזנת שמשלבת בה הכל .
אם זה כזה פשוט כפי שאת מתארת, למה רוב הישראלים סובלים מעודף משקל?
מה שרוב האנשים עושים כשהם רוצים לשנות את נראות גופם ולרזות
זה לרוץ לעשות מנוי בחדר כושר. בנוסף הם מקבלים תכנית אימון כושר גנרית, המלצות תזונה כלליות וכאן זה מסתיים . בדרך הזאת לא ניתן להגיע לתוצאות אמיתיות, תמיד יהיה אפשר לראות שגם אם כן, התוצאה לא נשארת לטווח הארוך.
תביני, לא קיימת האפשרות להתמיד כשלא רואים תוצאות ברורות, וזאת התוצאה. באמצעות אלמנט הליווי האישי מגיעות התוצאות, לכן אמצעי זה חשוב מאוד, ובפרט בתחילת התהליך.
אני מתאמנת בסטודיו לנשים כבר המון שנים, פעמיים בשבוע ולא רואה תוצאות מרשימות. מה תאמרי על זה?
בעיה נוספת היא קבוצות אימון גדולות שמכילות 15 מתאמנות ומעלה .
חיטוב משיגים בעזרת התקדמות באימונים, מהי התקדמות? אם לפני שנתיים היית מרימה משקולות ורודות במשקל 2 ק"ג והיום את משתמשת אותם המשקלים במהלך האימון, לא נוצרה התקדמות המתבטאת בעומס על השרירים . כשלא קיים עומס, מסת השריר לא גדלה ונשארת סטטית ,וכתוצאה מכך אחוזי השומן בגוף אינם משתנים.
תני כמה טיפים שלך לתזונה מאוזנת שמשלבת בה הכל
כל מי שמגיעה אלי מקבלת שאלון אפיון שבאמצעותו ניתן לדייק את התזונה שנבנית כחלק מתכנית התזונה של המתאמנת. עקרונות התכנית פשוטים : 5-4 ארוחות ביום כשמתוכן שלוש ארוחות גדולות והשאר ביניים .
טיפ חשוב שמשדרג את השובע, להתחיל כל ארוחה עם ירקות. כמובן שקיימות גם שתי ארוחות מותרות בשבוע שיכולות להיות כחלק מאירוע, או יציאה למסעדה. שילוב של שתיית משקאות כשהערך הקלורי שלהם שווה ל-0 כמו: זירו, תה, וקפה, עוזרים מאוד לתהליך, וגם תחליף לשתייה מתוקה. – אם מוסיפים חלב אז שיהיה %1 ,וכמובן, החשוב מכל, להקפיד על שתיית מים מספקת
לסיום – כל אחת יכולה לעשות את זה?
חד משמעית כן. אני התחלתי להתאמן ולאכול נכון בגיל 24 והצלחתי להגיע
לתוצאות מרשימות באימונים ובנראות הגוף שלי . היופי הוא, שאת לא צריכה רקע בספורט או משהו מיוחד, התמדה זה שם המשחק! תמצאי את המסגרת שתגרום לך להתמיד ,את המאמן הנכון והתוצאות יגיעו מעצמן. בהצלחה !